مع كثرة العمل وكثرة الوقوف تؤلمنا أقدامنا ، أو قد نجد عزيزا علينا تتعبه قدمه ، وليس هناك أروع من تدليك القدم لراحتها وإعادتها للقدرة على العمل ، وهنا تجدين طريقة تدليك القدم :
التحضير للتدليك :
1- وضع الشخص في الموضع الصحيح المناسب لتدليك القدم بحيث يكون الجسم غير مشدود وتكون الجلسة فيها راحة فقد يطول التدليك .
2- وضع منشفة تحت القدم حتى لا يسقط أى كريم أو زيت على المكان ويتسخ المكان .
3- نقع القدمين في حوض من الماء الساخن الدافئ لمدة تصل إلى عشر دقائق.
- يمكنك إضافة زيوت عطرية أو جل إلى الماء إن أردت .
- فرك القدمين بهدوء بعد النقع لإزالة أية أوساخ و مساعدة الشخص على الاسترخاء.
- جففي القدم بمنشفة بعد الإنتهاء.
4- اختيار كريم مناسب لتدليك القدم ، الكريمات تكون أكثر سمكا من الزيوت وتعمل بشكل جيد لتدليك القدم.
- يمكنك شراء الكريمات أو الزيوت التي يتم إنشاؤها لغرض تدليك القدم في العديد من المتاجر.
- يمكنك صنع كريم خاص بك عن طريق الجمع بين الروائح التى تحبها ، وبعض تركيبات المفضلة مثل الليمون والكافور، أو اللافندر أو اللوزوالفانيليا.
5- تسخين الكريم المستخدم فى التدليك هذا مفيد أكثر لراحة القدم.
التدليك الأساسى للقدم :
1- امسكي الجزء السفلي من القدم بكلتا يديك ، ابدئي فى فرك الجزء العلوي من القدم، وافركي ببطء حتى تصلي إلى باطن القدم استمري بالضغط ذهابا وإيابا
2- فرك كعب القدم استخدم الإبهام لهذا، افركي بجعل دوائر صغيرة مع الضغط المتوسط والثقيل، افركي العكب بكامله .
3- استخدام الإبهام لدفع الكعب صعودا وهبوطا .
4- تدليك العظم حول الكاحل، استخدام كلتا اليدين لفرك العظام جانبى الكاحل ، افركي بلطف حتى لاتصيبي القدم بالإرهاق .
5- استخدمي قبضة يدك لتدليك قوس باطن القدم ، استخدمي قمم أصابعك لممارسة الضغط على القوس .
6- تدليك أصابع القدم، مارسي التدليك لكل إصبع على حدة.
- اسحبي كل اصبع للاعلى على حدة قد يسبب هذا فرقعه فى الأصبع ولكن ستشعرين بعدها بالراحة .
- حركي السبابة في الفجوة بين كل اصبع من أصابع القدم ذهابا وإيابا .
- حركي الخمسة أصابع سويا بعد الإنتهاء من تدليك كل واحد على حدة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق